睡眠障害について
今日患者様で眠りが浅い、寝られないという方が来られたので、今日は睡眠についての栄養学的に。
この睡眠障害は思ているよりもかなり悩まれている方が多いみたいで僕が学生の時に、たしかうつ病より患者数が多いという事を聞いたことがある。
睡眠が浅いという事や、なかなか眠気が来ないという事は、脳が興奮状態にあることや、脳の働きを抑制できていないという事になる。夢を見るをいうことは脳の働きが抑制できないためと考えられる。
脳内の働きを抑制するために必要な脳内伝達物質が、セロトニンとメラトニンである。
このセロトニンとメラトニンを作るために必要なアミノ酸がトリプトファン、ビタミンはＢ６、鉄分である。
特に鉄分が不足すると「ムズムズ脚症候群」、海外では「レストレスレッグス シンドローム」と言われる症状がでる。これは、普段抑制できている感覚を感じ取ってしまうため、睡眠に足がムズムズしてしまったり、足がつったようになる症状である。これがかなり多くの人を悩ませている。当院でも何人かこの症状を訴えた方が多かった。
この鉄分不足は日本ではかなり深刻で、女性の9割が鉄分不足であらしい。うつやパニック障害、多動、摂食障害などにも(ほかにももっとあるが）関係している。思春期の女性や妊婦の方は是非摂っていただきたい。
（病院で鉄の点滴をすることがあるらしいが、むき出しの鉄を体内に直接入れると肝臓の機能を低下させるので注意してください）
ビタミンＢ３（ナイアシン）が不足するとビタミンＢ６が大量に使われてしまうためビタミンＢ３（ナイアシン）も一緒にとってくださいね！！ナイアシンも統合失調症の治療に使われるので人間の精神に大切です！！
皆さん良い睡眠をとって頑張っていきましょう！！
